Consecuencias del sedentarismo
Se han difundido formas de ocio como la televisión, juegos de computador o el chateo, las que no requieren de mayor esfuerzo físico.
Sin embargo, el cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento, por lo que la inactividad nos trae una serie de consecuencias negativas. En la actualidad se habla de sedentarismo cuando la actividad física realizada no alcanza la cantidad y frecuencia mínima estimada para mantenerse saludable, esto es 30 minutos de actividad física moderada al menos 3 veces por semana. El sedentarismo es un factor de riesgo para múltiples enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer como el de colon y de mama.
Advierten Sobre Alto Nivel de Sedentarismo en Chile
Mejor salud, más energía y un peso adecuado son beneficios que pueden verse luego de dos meses ejercitándose. Para lograr la motivación también se necesita infraestructura adecuada.
Amalia Torres
Los resultados del Simce en Educación Física alertaron a las autoridades: sólo uno de cada diez escolares tiene una condición física satisfactoria. Sin embargo, a los expertos no les llama la atención esta cifra ya que, según explican, los niños y jóvenes tampoco cuentan con buenos ejemplos en casa.
Según la última Encuesta Nacional de Salud, un cuarto de los chilenos es obeso, el 26,7% tiene hipertensión arterial y el sedentarismo se eleva al 88,6% de la población.
Por suerte, los especialistas también coinciden en que aun cuando haya personas que lleven años sin ejercitarse, nunca es tarde para partir.
"A los dos meses de hacer deporte, las personas pueden ver un cambio en su peso, sentirse más activos, lograr una mejor productividad laboral y menor estrés. Además, el ejercicio les servirá para prevenir enfermedades cardiovasculares", explica el doctor Juan Pablo Oliva, traumatólogo y especialista en medicina deportiva de la Universidad Católica.
Y agrega: "Hay personas de 40 o 50 años, sedentarias, que te cuentan que empezaron a trotar y se volvieron fanáticos".
¿Cómo se logra este cambio? Se puede partir con simples pasos, como bajarse dos cuadras antes de la micro, estacionar el auto más lejos de la puerta o preferir las escaleras en vez del ascensor.
"Realizar actividad física no implica inscribirse en un gimnasio. En plazas o espacios públicos también se puede (hacer ejercicio) y los más sencillos son la caminata, el trote o la bicicleta", dice el doctor Oliva.
Con él coincide Felipe Toro, preparador físico del gimnasio Pacific Fitness. "Los gimnasios implementados en las plazas son útiles, pero ojalá hubiera en todas las comunas y contaran con un monitor para enseñarles a las personas a usarlos", propone.
Rodrigo Tejada, director de Educación Física de la Universidad Andrés Bello, también cree que es clave mejorar la seguridad, sobre todo en las comunas donde las personas no tienen dinero para ir al gimnasio: "Si no hay seguridad, las personas no van a acudir a los lugares públicos. También es importante que si la municipalidad les ofrece clases, sean en sitios adecuados. Que la clase de aeróbica no sea a pleno sol, por ejemplo".
Tejada también recuerda que son las mujeres las que tienen mayor tasa de sedentarismo. Por eso cree que sería una buena idea darles facilidades para que tengan dónde dejar a sus hijos, mientras se ejercitan.
"En Chile, además, tenemos un problema de diseño urbano: las ciclovías son insuficientes y las que hay, están incomunicadas, son angostas y muchas veces es peligroso utilizarlas. Así es muy difícil que la gente se motive a usarlas", dice Marioly Solís, profesora de Educación Física y magíster en medicina deportiva de Meds.
Mala cifra.
El 26,8% de los chilenos que tienen entre 45 y 64 años son sedentarios. El nivel llega al 48,7% entre los adultos que tienen 65 años o más.
Motivación a toda prueba
Para no perder la motivación, el doctor Oliva dice que es clave no tener expectativas demasiado altas. "Buscar un apoyo social también ayuda. Hay grupos organizados para practicar deportes", dice. Otra buena idea, agrega, es ponerse de acuerdo con la pareja o un amigo para no desistir al poco tiempo.
Fuente: El Mercurio
Amalia Torres
Los resultados del Simce en Educación Física alertaron a las autoridades: sólo uno de cada diez escolares tiene una condición física satisfactoria. Sin embargo, a los expertos no les llama la atención esta cifra ya que, según explican, los niños y jóvenes tampoco cuentan con buenos ejemplos en casa.
Según la última Encuesta Nacional de Salud, un cuarto de los chilenos es obeso, el 26,7% tiene hipertensión arterial y el sedentarismo se eleva al 88,6% de la población.
Por suerte, los especialistas también coinciden en que aun cuando haya personas que lleven años sin ejercitarse, nunca es tarde para partir.
"A los dos meses de hacer deporte, las personas pueden ver un cambio en su peso, sentirse más activos, lograr una mejor productividad laboral y menor estrés. Además, el ejercicio les servirá para prevenir enfermedades cardiovasculares", explica el doctor Juan Pablo Oliva, traumatólogo y especialista en medicina deportiva de la Universidad Católica.
Y agrega: "Hay personas de 40 o 50 años, sedentarias, que te cuentan que empezaron a trotar y se volvieron fanáticos".
¿Cómo se logra este cambio? Se puede partir con simples pasos, como bajarse dos cuadras antes de la micro, estacionar el auto más lejos de la puerta o preferir las escaleras en vez del ascensor.
"Realizar actividad física no implica inscribirse en un gimnasio. En plazas o espacios públicos también se puede (hacer ejercicio) y los más sencillos son la caminata, el trote o la bicicleta", dice el doctor Oliva.
Con él coincide Felipe Toro, preparador físico del gimnasio Pacific Fitness. "Los gimnasios implementados en las plazas son útiles, pero ojalá hubiera en todas las comunas y contaran con un monitor para enseñarles a las personas a usarlos", propone.
Rodrigo Tejada, director de Educación Física de la Universidad Andrés Bello, también cree que es clave mejorar la seguridad, sobre todo en las comunas donde las personas no tienen dinero para ir al gimnasio: "Si no hay seguridad, las personas no van a acudir a los lugares públicos. También es importante que si la municipalidad les ofrece clases, sean en sitios adecuados. Que la clase de aeróbica no sea a pleno sol, por ejemplo".
Tejada también recuerda que son las mujeres las que tienen mayor tasa de sedentarismo. Por eso cree que sería una buena idea darles facilidades para que tengan dónde dejar a sus hijos, mientras se ejercitan.
"En Chile, además, tenemos un problema de diseño urbano: las ciclovías son insuficientes y las que hay, están incomunicadas, son angostas y muchas veces es peligroso utilizarlas. Así es muy difícil que la gente se motive a usarlas", dice Marioly Solís, profesora de Educación Física y magíster en medicina deportiva de Meds.
Mala cifra.
El 26,8% de los chilenos que tienen entre 45 y 64 años son sedentarios. El nivel llega al 48,7% entre los adultos que tienen 65 años o más.
Motivación a toda prueba
Para no perder la motivación, el doctor Oliva dice que es clave no tener expectativas demasiado altas. "Buscar un apoyo social también ayuda. Hay grupos organizados para practicar deportes", dice. Otra buena idea, agrega, es ponerse de acuerdo con la pareja o un amigo para no desistir al poco tiempo.
Fuente: El Mercurio
¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?
Basta con pensar en sólo 30 años atrás, cuando la mayoría de las actividades cotidianas se efectuaban mediante el esfuerzo físico humano. Si requeríamos trasladarnos para comprar, ir al colegio o simplemente conversar con un amigo íbamos caminando. La mayoría de las labores domésticas como limpiar pisos, lavar ropa, etc. se realizaban manualmente, y era mucho mayor la cantidad de trabajos manuales que en la actualidad. La vida moderna ha traído muchos beneficios con máquinas que nos facilitan el trabajo, y medios de transporte y comunicación que nos permiten desplazarnos fácilmente, o inclusive eliminar la necesidad de movernos. También se han difundido formas de ocio como la televisión, juegos de computador o el chateo, las que no requieren de mayor esfuerzo físico.
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